Блог

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения

Если вы сделали 2021 Новогоднее решение, связанное с похуданием , ты не одинок. Согласно YouGovопрос Как и в прошлом году, два основных решения, принятых всего несколько недель назад, заключались в том, чтобы больше тренироваться и похудеть. Согласно отчету в Forbes В ходе которого были проанализированы различные исследования эффективности этих ежегодных обещаний, которые мы даем самим себе, почти треть решений уже отменены через месяц. По мере того, как эта дата быстро приближается, есть вероятность, что причудливая диета, которую, как вы клялись, будет так легко придерживаться, постепенно заменяется удобством и комфортом наших менее чем здоровых пищевых привычек.

Вместо того, чтобы ругать себя за это и начинать цикл йо-йо-диеты и негативных разговоров с самим собой, прислушайтесь к совету того, кто был там раньше, и одержите победу над социальной нормализацией нездорового образа жизни. Этот человек Джиллиан Майклс . Она не просто создательница Приложение для фитнеса и эксперт во всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия, она - G.O.A.T. когда дело доходит до получения результатов и того, что нужно рассказывать, как есть.

Нам посчастливилось поговорить исключительно с ней о что нужно, чтобы похудеть и не терять его , включая табуированный в настоящее время тренд на подсчет калорий. Она недвусмысленно открыла нам: «Если вы хотите результатов, сделайте себе одолжение и придерживайтесь простой науки похудания - калорий на входе / калориях на выходе. А любой, кто говорит вам обратное, необразован или беспринципен ».

Джиллиан Майклс: Если ваша цель - похудеть, потребление калорий имеет значение.

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения: Джиллиан Майклс: Если ваша цель - похудеть, потребление калорий имеет значение

Среди влиятельных лиц и сторонников телесного движения популярно проповедовать, что если вы подпитываете свое тело здоровой, «чистой» пищей, калории не имеют значения. Но Майклс объяснил: «Калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важны, когда дело доходит до потери веса, набора веса и поддержания веса. Смешно и, мягко говоря, обидно, что простые биологические факты могут быть публично опровергнуты на основании политической корректности ».

Все сводится к базовой математике. Майклс отмечает: «Калории в нашей пище - это единицы энергии. Когда мы потребляем больше энергии (калорий), чем нужно нашему телу за день, мы сохраняем это лишнее топливо (калории) в виде жира. Вот что такое жир - запасенная энергия ».

Вот где это вызывает споры. Джиллиан добавляет: «Тип калорий не имеет большого значения, когда речь идет о вашем весе. Качество вашей еды оказывает огромное влияние на ваше здоровье, но калория - это единица энергии, независимо от ее источника ». Еще раз ... калория - это калория, независимо от того, из огурца ли она или из куска шоколада. Майклс говорит об этом просто: «Вы можете есть самые здоровые продукты в мире, но если вы переедете, вы сохраните в них энергию, которую не сожжете в виде жира».



Первый шаг к потере веса - это выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, по Майклсу.

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения: первый шаг к потере веса - это выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, по Майклсу.

Неудивительно, что потеря веса снова возвращается к математике. По словам Майклса, «чтобы сбросить полкило жира, вы должны создать дефицит примерно в 3500 калорий». Но прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Первое, что вам нужно сделать, это «рассчитать свой BMR или базальную скорость метаболизма», - объясняет она. «Ваша основная скорость метаболизма - это количество калорий, которые ваше тело использует для непроизвольных функций организма - в основном, когда вы спите или находитесь в состоянии покоя». Для этого используйте следующую формулу. Для женщин: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах). Для мужчин: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) - (6,8 x возраст в годах). Здесь важно отметить, что, по словам Майклса, если у вас гормональное нарушение или инсулинорезистентность, вам необходимо обратиться к эндокринологу для анализа крови, потому что базовые расчеты BMR не будут учитывать эти факторы.

Однако вы еще не закончили. Однако при расчете BMR, как объясняет Джиллиан, «не учитывается количество калорий, которые вы сжигаете в результате своей повседневной активности. Это ваш AMR или уровень активного метаболизма ». И это следующий шаг.

Как рассчитать свою активную скорость метаболизма по Майклсу

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения: как рассчитать свой активный уровень метаболизма, по Майклсу

Этот расчет намного проще, чем BMR. Вам просто нужно определить, к какой из следующих категорий вы попадаете, взять число, относящееся к этой категории, и умножить на свой номер BMR.

Категории образа жизни, согласно Майклсу, следующие: «Если вы прикованы к столу и большую часть дня ведете сидячий образ жизни, вы - 1.1». Следующая категория образа жизни - это 1.2, «умеренно активный». Майклс приводит примеры этой группы стилей жизни: «домохозяек, розничных продавцов, в основном людей, которые в течение дня находятся на ногах, но не прилагают усилий в рамках своей работы».

К последним двум группам относятся те, которые «активны и двигаются в быстром темпе на ногах». Майклс объясняет, что, если это звучит знакомо, «вы - 1.3. Я попадаю в эту категорию, как и большинство тренеров. Так может быть сантехник или электрик. Это относится к тем, кто поднимается, движется, прикладывает энергию, но не делает этого слишком много ». И, наконец, «если вы очень физически активны, вы - 1,4. Строители, профессиональные спортсмены ... любой, кто постоянно тренируется в течение дня ».

Теперь, когда вы знаете номер своей категории, умножьте его на свой BMR, и в результате вы получите AMR.

По словам Джиллиан Майклс, упражнения играют важную роль в похудании.

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения: упражнения играют важную роль в похудании, говорит Джиллиан Майклс

Теперь у вас есть это дневное количество калорий, с которым вы можете работать, но что вы с ним делать? На примере расчета AMR 1700 в день Майклс иллюстрирует: «Если бы вы действительно сократили потребление калорий и предположительно потребляете 1500 калорий в день (что мало, но все же очень полезно) - с учетом математики у вас будет только дефицит 200 калорий в день. При такой скорости вам потребуется 18 дней, чтобы сбросить 1 фунт. И это может сильно обескураживать людей. Однако, если вы занимаетесь спортом, мы можем значительно ускорить этот процесс, значительно увеличив ежедневный расход калорий ».

А вот как упражнения способствуют снижению веса . По словам Майклса, «если вы тренируетесь эффективно, вам следует добавить дополнительное сжигание калорий: 10 калорий в минуту для женщины среднего роста и 15 калорий в минуту для мужчины среднего роста». Это означает, что 30 минут того, что Майклс называет `` целенаправленной тренировкой '', дадут 300 сжигаемых калорий, которые вы затем добавите к своему AMR, чтобы получилось 2000. Внезапно из-за физических упражнений у вас резко возрастает дефицит калорий! И становится лучше, появляется «эффект после ожога», как это называет Майклс. Это означает, что в состоянии покоя эти тренированные мышцы сожгут дополнительно 150 калорий в течение следующих 24 часов.

По словам Майклса, не все упражнения одинаковы.

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения: по словам Майклса, не все упражнения одинаковы

Когда дело доходит до максимального сжигания калорий во время тренировки, не все тренировки делают одно и то же. Когда вы просыпаетесь и держите планку в течение 30 секунд, а затем выполняете 50 военных упражнений, ваш сердечный ритм может сильно увеличиваться, но это не приведет к сжиганию 10 калорий в минуту, которые вам нужны, чтобы увеличить дефицит для похудания.

Если вы не знаете, с чего начать, когда речь идет о режиме упражнений и «целенаправленной тренировке», не волнуйтесь. Если вы скачаете приложение Michael's The Fitness App, это не составит труда. Она объяснила нам: «Все тренировки, которые я создаю для приложения« Фитнес », предназначены для максимального сжигания калорий и метаболизма жиров». Это означает, что вы получаете тренировку, которая гарантирует максимальный дефицит калорий, если вы придерживаетесь диеты с регламентированным потреблением калорий на основе вашего AMR.

Таким образом, у вас есть решение для похудения, которое потребляет / затрачивает калории, в сочетании с режимом тренировок опытного тренера со знаменитостями. Или, как объясняет Майклс: «Как только вы знаете, что сжигаете за день, у вас все карты в руках. Вы можете контролировать, сколько веса вы теряете, по количеству сжигаемых калорий. Вы можете контролировать свой вес, соотнося количество потребляемых калорий с дневным сжиганием калорий. И вы можете предотвратить увеличение веса в будущем, если не будете есть сверх дневной нормы сжигания калорий ».

Всегда следите за общим состоянием здоровья, рекомендует Майклс.

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения: всегда следите за общим хорошим здоровьем, рекомендует Майклс

На фундаментальном уровне цель похудания всегда должна заключаться в улучшении здоровья. Вот почему это образ жизни, а не временная диета. При этом Майклс подчеркивает, что, хотя калория - это калория, независимо от того, откуда она взята, «качество пищи имеет значение со временем».

Она добавляет: «Очевидно, ваш метаболизм - это просто ваша биохимия, и дрянные, чрезмерно обработанные продукты, содержащие химические вещества, определенно испортят ваш метаболизм, если вы не будете есть чисто. Золотое правило здесь - 80/20. Делайте 80 процентов своей ежедневной калорийности здоровой пищей, а 20 процентов - сладкими продуктами (вино, гамбургеры, печенье и т. Д.) ».

Подумайте об этом так: для получения 100 калорий требуется гораздо больше брокколи, чем для картофеля фри, но чрезмерно ограниченный образ жизни не обязательно является рациональным, и иногда вы просто хотите проехать на машине, и это нормально. Следуя мантре Майклза, вам не нужно «питаться идеально», но вам нужно есть осознанно. Учитывайте, откуда берутся ваши калории, и, как она кратко объясняет: «Не переедайте калорий, которых вы сжигаете за день, и руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов».

Джиллиан Майклс предлагаетСписокчитатели и эксклюзивная акция - зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить трехмесячную подписку на приложение «Фитнес» Джиллиан Майклс за 19,99 доллара (обычно 44,97 доллара).

Если вы перейдете по ссылке и купите товар или услугу у продавца, нам может быть выплачена партнерская комиссия..

Рекомендуем